キーボード人間工学設定ガイド：手首痛・RSI 予防の正しい使い方

最終更新：2026年7月13日

RSI（反復ストレイン損傷）とは

RSI とは、キーボードの長時間使用による手首・腕・肩の痛みや違和感を指します。プログラマーやライターに多い職業病です。

予防が最重要。一度発症すると、数か月以上の療養が必要になることもあります。

座り方：背中を椅子に密着させ、足裏が床に着く。

肘の高さ：肘を曲げた時に 90 度になり、キーボードとほぼ同じ高さ。

手首の角度：キーボード上で手首がニュートラル（まっすぐ）。上下に曲げない。

距離：モニターから 50～70cm。猫背にならないことが重要。

机の高さ：ひじを 90 度に曲げた時、手首の高さが机と同じレベル。
目安：床から 70～75cm

椅子の調整：足が浮かないこと。必要に応じてフットレストを使用。

キーボード角度：若干の負の傾斜（奥が高い）が理想的。ただし手首を曲げるほどの傾斜は避ける。

リストレスト：キーボードの手前に 3～5cm の高さ。手首への負担大幅軽減。

1. 指の力に頼らない
手首や肩全体で支える。軽いタッチが基本。

2. キーボードを叩かない
スイッチの底までしっかり押す必要はない。

3. 定期的な休憩
1 時間タイピング → 5 分休憩。これを厳守。

4. ストレッチ
手首・腕・肩を毎日 3～5 分。瞑想ガイド動画を参考にしましょう。

メカニカルキーボード：フィードバックが明確で、タイピングに効率的。手が疲れにくい。

静音ライニアスイッチ：最も手への負担が少ない。リモートワークに最適。

高さ調整可能なキーボード：個人差に対応。特に腕が長い人向け。

以下の症状が出たら、即座に医師に相談してください。